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2022/08/23
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每日清晨起床前，晚上入睡前或每次大便后，吸气时收紧肛门3～5秒，呼气时放松肛门10秒，坐、卧、站立都可，任何时间、地点均可进行。最好是开始做15次，后逐渐增至30次，每天坚持上下午各一次。
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医学科普,仅供参考(身体不适请线下就医)
