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2022/02/22
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肠道疾病
（1）注意饮食调节：首先要吃饱，肠胃内有足够的饮食量，才会有更多的残渣需要排出体外。俗话说“吃得多，排得多”，就是这个意思。其次，在主食上要多吃些粗粮、杂粮，副食上要多吃蔬菜，这些食物含有较多的渣子和纤维素。渣子和纤维素 吸收水分多，对肠管有刺激，需要和水分一起排出体外，这就可增加粪便量，减少便秘。如经常吃些玉米、大麦、燕麦、豆类、菠菜、韭菜、芹菜、红薯等，就可明显地减少和消除便秘的发生。多吃含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、花生油、芝麻油等，它们润滑性强，都有良好的通便作用。
（2）注意足量饮水：饮水可以使肠道得到充足的水分有利于肠道润滑和增加粪便，便于肠内容物的通过。特别是夏季重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，不利于排便，很易发生便秘，所以想预防大便秘结就得多喝水，每天喝6~8杯水为宜。
（3）养成良好的排便习惯：排便应定时。到一定的时间就要排便，如果经常拖延排便时间，破坏好的排便习惯，会导致排便反射减弱，引起便秘，故不要人为控制排便感。经常便秘者一定要注意把排便安排在合理时间，养成一种良好的排便习惯。
（4）多运动：运动有利于缓解便秘，如散步、跑步，做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等均可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
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医学科普,仅供参考(身体不适请线下就医)
